Regeneracja po wysiłku fizycznym

Wszyscy dobrze wiemy, że dla utrzymania dobrego stanu zdrowia bardzo ważne jest uprawianie sportu. Wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Jednakże w planowaniu treningów nie można zapominać o regeneracji.

To czas kiedy nasze ciało może odpocząć po wysiłku fizycznym. Regeneracja po wysiłku fizycznym jest niezwykle istotna, bez względu na to, czy trenujemy amatorsko czy jesteśmy profesjonalnymi sportowcami. Nie każdy o tym wie, że regeneracja jest kluczem do sukcesu w treningach siłowych i ma ona duży wpływ na rozwój mięśni.

Trzeba pamiętać, że jeśli okres odpoczynku organizmu od ćwiczeń będzie zbyt krótki, będzie to oddziaływało na kolejne treningi. Niezregenerowane ciało łatwo ulega kontuzjom i urazom. Jak powinna wyglądać regeneracja po wysiłku fizycznym? Istotne jest, aby zarówno w trakcie treningu, jak i po jego zakończeniu uzupełniać płyny i składniki mineralne.

Nie bez znaczenia jest także dieta. Aby mięśnie po intensywnej aktywności fizycznej mogły się zregenerować, w ciągu godziny od treningu należy spożyć posiłek o dużej zawartości węglowodanów i protein. Ponadto między ciężkimi treningami, w przerwie, można wykonywać lekkie ćwiczenia, które pomogą mięśniom się zregenerować.

Dobrym pomysłem są także relaksujące masaże i kąpiele wodne. Warto także pamiętać o dużej ilości snu, ponieważ wtedy tkanki ulegają regeneracji. Przede wszystkim należy nie zapominać o odpowiednim planie treningowym, który uwzględni dni bez jakiegokolwiek wysiłku fizycznego i pozwoli uniknąć przetrenowania.